Populaire Berichten

Editor'S Choice - 2020

Effectieve oefeningen voor het voorkomen van prostatitis

Een veel voorkomende oorzaak van prostatitis is bloedstasis in de weefsels van het urogenitaal stelsel als gevolg van een zittende levensstijl. Vanwege de verslechtering van de bloedcirculatie neemt de zuurstoftoevoer naar weefsels, inclusief glandulaire, af, wat leidt tot het ontstaan ​​van ontstekingsprocessen.

Oefening voor het voorkomen van prostatitis bij mannen helpt, indien regelmatig gedaan, om stagnatie te voorkomen, het weefsel met zuurstof te verzadigen en de ontwikkeling van prostaatziekten te voorkomen. Dus, welke oefeningen en hoe te doen? Wij bieden onze aanbevelingen.

Welke oefeningen zijn effectief

Bij het ontwikkelen van een reeks preventieve oefeningen doen ze nooit zonder Kegel gymnastiek, die gericht is op het versterken van de spieren van het perineum.

Om te begrijpen welke spieren moeten worden versterkt, is eenvoudig: het is voldoende om de stroom eenmaal tijdens het plassen vast te houden. Alleen die spieren die getraind moeten worden, worden gespannen.

Het voordeel van oefeningen ter preventie van prostatitis volgens Kegel is toegankelijkheid.

Ze beginnen oefeningen voor de preventie van prostatitis bij mannen met het eenvoudigste ding - urineretentie. Het wordt aanbevolen om één urineproces te starten om 10 keer te onderbreken, de stroom enkele seconden te vertragen (ongeveer 4 seconden) en geleidelijk los te laten.

Te lange vertragingen bij de preventie van prostatitis moeten niet worden gedaan, dit kan leiden tot overmatig ongemak tijdens de oefening, wat niet nuttig is. In de begindagen wordt de oefening 5 keer per dag herhaald en neemt u geleidelijk toe tot 15 trainingen.

Als de initiële belasting onaangename sensaties veroorzaakt, moet het aantal onderbrekingen worden verminderd tot 5-6 keer, dan, als de spieren wennen aan de belasting, weer toenemen en de aanbevolen hoeveelheid bereiken.

Een even effectieve oefening voor het voorkomen van prostatitis bij mannen is de compressie van de spieren van de anus met hun daaropvolgende ontspanning. U moet beginnen met 15 compressies in 1 benadering, de compressieduur is 7 seconden.

Door de jaren heen van het bestuderen van de ziekte, benaderingen voor het voorkomen van prostatitis, zijn er ook andere oefeningen ontwikkeld - vanuit een staande, zittende, liggende positie. Laten we verschillende opties overwegen.

Over de ziekte

Meestal is de oorzaak van ontstekingsprocessen in prostaatweefsels congestie in de weefsels van de mannelijke klier, die verstoringen in de bloedtoevoer en zuurstofverzadiging veroorzaken, waardoor het prostaatweefsel lijdt aan hypoxie en hun functioneren wordt aangetast. Als gevolg hiervan ontwikkelen patiënten prostatitis. Soms wordt pathologie veroorzaakt door bacteriële infecties.

Ongeacht de triggerende factoren gaat prostaatontsteking altijd gepaard met een massa onaangename symptomatische manifestaties zoals frequent urineren en pijn, erectiestoornissen en prikkelbaarheid, slaapstoornissen, etc.

Als preventie wordt vermeden en de bestaande symptomen worden genegeerd en niet worden behandeld, zal de pathologie een chronische toestand bereiken, die zich voor altijd in het leven van de patiënt heeft gevestigd. Om de ontwikkeling van prostaatontsteking te voorkomen, wordt patiënten met een risico op het ontwikkelen van prostatitis aanbevolen om de principes van pathologische preventie te volgen. Bovendien moet u een aantal speciale oefeningen uitvoeren om prostatitis te voorkomen, die de bloedstroom stimuleren en stagnatie voorkomen.

Algemene principes voor de preventie van prostatitis

Preventieve maatregelen tegen prostatitis zijn onderverdeeld in primair en secundair. Primaire preventie is gericht op het voorkomen van inflammatoire laesies van de prostaat.

  • HLS. Weigering van alcohol en sigaretten, een uitgebalanceerd dieet - dit alles vermindert de kansen op de ontwikkeling van de ziekte aanzienlijk.
  • Genitale infecties. Inflammatoire en infectieuze laesies in het voortplantingssysteem leiden vaak tot pathologieën van de klier. Daarom voorkomt het genitale infecties en voorkomt het een ontsteking van de prostaat. Daarom wordt mannen aanbevolen om constante seksuele relaties met één partner te hebben. Onregelmatige relaties en langdurige onthouding moeten worden vermeden, anders worden prostaatproblemen de norm van de patiënt.
  • Helpt de ontwikkeling van prostatitis te voorkomen en oefening voor de prostaat. Ze ondersteunen de tonus van spierweefsel in het voortplantingssysteem. U hoeft niet veel tijd door te brengen, 20 minuten per dag is voldoende. Matige lichaamsbeweging helpt de bloedcirculatie te verbeteren en congestie te verminderen. Dergelijke oefeningen zijn vooral belangrijk voor patiënten met een sedentaire, sedentaire levensstijl.

Secundaire preventieve maatregelen worden genomen wanneer de patiënt al te maken heeft gehad met een ontsteking in de prostaat. Het doel van secundaire preventie is om verergering van prostatitis te voorkomen of de chroniciteit ervan te voorkomen.

De voordelen van gymnastiek

Zoals reeds vermeld, ontwikkelt prostaatontsteking voornamelijk tegen de achtergrond van bloedstasis en hypoxie van klierweefsels. Als een man dagelijks fysieke activiteit uitvoert, verbetert de zuurstoftoevoer van weefsels aanzienlijk. Dus, gymnastiek met prostaatziekten is erg nuttig. Het uitvoeren van oefeningen versnelt de bloedcirculatie en verbetert de voeding van weefsels in het urogenitaal stelsel en het bekkengebied als geheel.

Gymnastiek verbetert de functionaliteit van het zenuwstelsel en verhoogt de toon van patiënten. Met de juiste oefentherapie kunt u de spieren van de lies, het perineum, de dijen en de gewrichtsweefsels versterken. Sterke perineale spieren garanderen een uitstekende seksuele gezondheid en een hoog erectievermogen. Bovendien kunt u met de regelmatige uitvoering van therapeutische oefeningen de effecten van een hypodynamische levensstijl kwijtraken en resterende ontstekingsreacties elimineren. Het feit dat therapeutische oefeningen gunstig zijn voor de mannelijke klier is een bewezen feit.

Kegel gymnastiek

Een vrij beroemd complex van fysiotherapie is Kegel gymnastiek. Preventie van de prostaat bij mannen is bijna onmogelijk zonder het Kegel-complex, dat specifiek is ontworpen om het perineale spierweefsel te versterken. Aanvankelijk werden deze trainingen aanbevolen voor vrouwen die hulp nodig hebben bij het herstel van de bevalling. Maar verdere praktijk heeft aangetoond dat deze oefeningen voor mannelijke patiënten ongelooflijk nuttig zijn. Het detecteren van deze spieren is eenvoudig genoeg. Een man moet gewoon een stroom vasthouden tijdens het plassen. Tegelijkertijd zal het nodige spierweefsel werken, dat verder moet worden getraind.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met trainen met een vertraging van het plassen. Eerst moet je dit doen, de urine 3-4 seconden vasthouden, daarna moeten de spieren ontspannen en opnieuw gespannen zijn. In het begin beginnen de oefeningen klein. Je kunt ongeveer 5 benaderingen doen, waarbij elke urinatie in 10 weeën wordt verdeeld. Met andere woorden, u moet één keer plassen 10 keer uitstellen met 5 seconden elke vertraging. In de eerste dagen van de dag moet u 5 trainingen doen, d.w.z. 50 oefeningen per dag. Geleidelijk moet het aantal benaderingen worden verhoogd tot 150 per dag.

Het Kegel-complex omvat ook een andere oefening die eenmaal per dag moet worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om schommels uit te voeren, staand op de vloer. Begin met 30 oefeningen voor elk been. Ook zullen dagelijkse sprongen van 100 r / d, die kunnen worden uitgevoerd met een springtouw, niet storen. Ongelofelijk handig voor het versnellen van de bloedcirculatie en naar de zijkanten buigen, wat ook patiënten helpt om met overgewicht om te gaan. Aan elke kant moeten minstens 20 hellingen worden gemaakt. Een soortgelijk complex moet dagelijks worden gedaan, waarbij elk element minstens 45 keer wordt uitgevoerd.

Lijst met preventieve oefeningen voor mannen

Zwaaiende benen, springen en rennen, squats en bochten - dit alles heeft een zeer positief effect op de bloedtoevoer naar de bekkenorganen en de prostaat. Vooral belangrijk is de preventie van prostaatpathologieën voor mannen die zich bezighouden met sedentaire activiteiten. Zelfs als het levensritme u niet toestaat om te trainen in de sportschool of het fitnesscentrum, kunt u altijd opstaan ​​van de tafel en tijdens een pauze in het werk, 30-40 hellingen maken aan elke kant. En om de spieren van de prostaat te belasten, zoals bij urineretentie, kunt u zelfs op het werk zitten. Het zijn de oefeningen van Kegel die als een redder in nood worden beschouwd, omdat ze bijna overal kunnen worden uitgevoerd - op het werk, in het verkeer, in de metro, enz.

Maar als een man serieus is over het voorkomen van prostatitis, dan wordt hem aangeraden om dagelijks een antiprostatisch complex van oefeningen uit te voeren, dat zal helpen om met succes een ontsteking van de prostaat te voorkomen of om te gaan met een bestaande pathologie. De hoofdtraining voor het voorkomen van prostatitis omvat het uitvoeren van een reeks oefeningen vanuit een andere startpositie.

In zittende positie kunt u veel zeer nuttige elementen uitvoeren voor het voorkomen en zelfs behandelen van prostaatweefsels.

  1. De hellingen. Dit is een vrij eenvoudig gymnastiekelement, waarvoor je moet gaan zitten, je benen vooraan moet strekken en je handpalmen op je enkels moet plaatsen. Het is noodzakelijk om voorwaartse neigingen uit te voeren, proberen de sokken te bereiken met de voeten met je vingers.
  2. Met de bal. Om het element te voltooien, hebt u een tennisbal nodig die op de vloer wordt gelegd en er als het ware over hangt, met uw handen op de vloer. Je moet de bal in het kruis plaatsen en met de druk van je eigen lichaam rollen. De nadruk op handen moet geleidelijk worden ontspannen. In het begin zal de man wat pijnlijk ongemak in het perineum voelen, maar na verloop van tijd verdwijnen de onaangename gevoelens tijdens de oefening. De lessen gaan door totdat het onaangename ongemak ophoudt te verschijnen.
  3. Gluteal lopen. Ook een ongelooflijk nuttige oefening voor prostaatweefsel. Om te presteren, moet je op de grond zitten en je benen naar voren strekken. Het is noodzakelijk om bewegingen te maken, alsof je op de billen stapt. Een dag moet je minstens 40-50 dergelijke stappen heen en weer zetten. Met een vergelijkbaar element kunt u de bekkenspieren versterken.
  4. We verwijderen de spanning. Laat hiervoor je handpalmen op de vloer rusten en spreid je benen zo ver mogelijk naar de zijkanten. In feite moet je proberen op het dwarse touw te zitten. In deze positie moet u een halve minuut blijven hangen en vervolgens terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Een set gymnastische elementen kan worden uitgevoerd terwijl je staat. Een effectieve oefening is de volgende. Je moet opstaan ​​en je rug en benen wijd uit elkaar strekken. Je moet naar voren leunen, je gezicht op je linkerknie laten rusten en je handen om de enkel van je linkerbeen slaan. Meet een kwartier in deze positie en herhaal dit met de rechtervoet. Voor elk ledemaat moeten 10 herhalingen worden uitgevoerd.

Ook een goede oefening zijn de kantelingen van het lichaam naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om dagelijks ten minste 30 hellingen in elke richting te doen.

Een andere effectieve oefening is om je benen naar voren / achteren te zwaaien. Voor elk been moet je 100 slagen doen.

Ze zullen helpen om bloed en sprongen te verspreiden. Je kunt gewoon ter plaatse springen of het touw gebruiken. Je moet beginnen met 50 sprongen en uiteindelijk hun aantal op 300 brengen.

Het is handig om in een reigerhouding te staan. Ga hiervoor op een gebogen been staan ​​en gooi het andere over haar onderbeen. Meet 60 seconden in een vergelijkbare positie en wissel dan van been.

Een ander gymnastiekelement is dit: je moet hurken en geleidelijk opstaan, terwijl je je voet opzij zet. Soortgelijke oefeningen moeten 10 keer op elk ledemaat worden uitgevoerd.

Sta op, handen naar beneden. Buig geleidelijk de knie van de rechter ledemaat en probeer de dij zo hoog mogelijk op te tillen. Soortgelijke bewegingen moeten met het andere been worden uitgevoerd, dus 10 keer voor elk ledemaat.

Buikademhaling

Een vrij effectieve oefening voor prostaatprofylaxe is buikademhaling. Om deze techniek uit te voeren, moet je zo diep mogelijk ademhalen en je maag opblazen. Houd een kwartier in dezelfde toestand, trek dan in de maag en probeer de buikwand naar de wervelkolom te bereiken. Adem nu zoveel mogelijk uit.

Experts adviseren om een ​​dergelijke oefening uit te voeren voor preventie en voor medicinale doeleinden. Elke dag moet u ten minste twee benaderingen doen, die elk zeven herhalingen van adem door de maag met zich meebrengen.

Liggend op zijn buik

Een van de meest beroemde gymnastische elementen op de buik wordt beschouwd als een boot. De patiënt moet op zijn buik op de vloer liggen, met uitgestrekte armen naar voren. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd rechte benen en borst te heffen met uitgestrekte armen omhoog. Op het maximale hoogtepunt moet een man 15 seconden blijven hangen, daarna weer gaan liggen en ontspannen. Elke benadering omvat drie herhalingen.

Je kunt een soortgelijke oefening uitvoeren met fitball. Ga hiervoor op de fitballbuik liggen en rij er een half uur op met het lichaam. Oefening wordt eenmaal per dag uitgevoerd.

Liggend op zijn rug

Een reeks oefeningen omvat gymnastiek op de rug.

  • Birch. Je moet je benen opheffen en je onderrug vasthouden zodat het lichaam strikt rechtop staat. Meet gedurende 15-30 seconden. Herhaal de oefening 5 keer per set en doe twee sets per dag.
  • Het is noodzakelijk om de benen in de knieën te buigen en samen te brengen / op te tillen. Herhaal de oefening 11 keer. Er zijn twee benaderingen per dag.
  • Buig je knieën en voer bekkenlift uit. Meet gedurende 5 seconden aan de bovenkant en daal vervolgens af naar en. n. Herhaal 6 keer per dag, doe drie benaderingen.
  • Voer afwisselend liften van benen gebogen op de knieën uit en druk ze tegen de buik. Herhaal het item 5 keer voor elk ledemaat. Er zijn twee benaderingen per dag.
  • Voer een buiging van de rug uit en til deze boven de vloer op, terwijl de achterkant van het hoofd en de billen tegen het oppervlak van de vloer moeten worden gedrukt. Door de maag zoveel mogelijk te buigen, blijf 10 seconden hangen, neem dan en. n. en ontspan. Herhaal 10 keer.

Kan prostatitis alleen worden genezen met lichaamsbeweging

Therapeutische gymnastiek kan het voorkomen van pathologie voorkomen en met de reeds bestaande prostaatontsteking kan het zijn verdere ontwikkeling stoppen, het begin van een remissieperiode versnellen of de resultaten van de behandeling consolideren. Maar met behulp van gymnastiekoefeningen alleen, is het bijna onmogelijk om met de ziekte om te gaan; aanvullende maatregelen zijn nodig, zoals medicamenteuze therapie en massage, dieet en fysiotherapeutische procedures.


Tijdens rectale massageprocedures wordt de bloedcirculatie geactiveerd, worden bloedstasis en prostaatafscheiding versneld. Met een kuurmassage verbetert de potentie merkbaar en de kans op het ontwikkelen van prostatitis daalt tot bijna nul.

Wat gymnastische oefeningen betreft, is het niet nodig om alle bovengenoemde complexen uit te voeren. Het is beter om een ​​paar elementen uit elk complex te halen en ze dagelijks uit te voeren. Dan zal de prostaat altijd gezond zijn.

In de zitpositie

Er zijn veel oefeningen voor het voorkomen van prostatitis bij mannen in zittende positie. Overweeg de belangrijkste.

  1. We zitten op de vloer, de rug is vlak, benen zijn uit elkaar gebogen. We buigen naar voren en proberen onze tenen met onze vingers te bereiken.

  1. We leggen een tennisbal op de vloer, gaan zitten zodat deze zich in het kruis bevindt en rollen hem met zijn eigen gewicht. Om de oefening gemakkelijker uit te voeren, laten we onze handen op de vloer rusten, maar geleidelijk moeten we steeds minder op onze handen leunen. Oefening veroorzaakt in eerste instantie ongemak, maar dan moet het voorbij zijn.

  1. Preventie van prostatitis vereist versterking van de bekkenspieren. Doe dit met een gluteale wandeling. We zitten op de vloer, strekken onze benen naar voren en "stap op de billen." Voor 1 dag van dergelijke "stappen" wordt 40-50 vooruit en achteruit uitgevoerd.Video-oefeningen ter preventie van prostatitis helpen u te begrijpen hoe u deze correct kunt uitvoeren.

  1. We gaan zitten, leggen onze handpalmen op de vloer, spreiden onze benen zoveel mogelijk, dat wil zeggen proberen op het dwarse touw te zitten. Na 30 sec We keren terug naar de startpositie.

Aanvullende gymnastische oefeningen

Preventie van prostatitis omvat ademhalingsoefeningen. Het belangrijkste is "buikademhaling":

  • haal diep adem terwijl je je maag opblaast
  • bevriezen gedurende 12 seconden
  • we trekken zo veel mogelijk in de maag en ademen moeizaam uit.

Voor 1 benadering wordt de oefening 3 tot 7 keer herhaald.

Oefeningen voor het voorkomen van prostatitis zijn vrij eenvoudig, de implementatie ervan kost niet veel tijd. Tegelijkertijd helpen ze om een ​​lange en moeilijke behandeling te voorkomen.

Als de ziekte zich al heeft ontwikkeld, zijn sommige oefeningen niet voldoende, daarom is het beter om het begin van de lessen niet uit te stellen voor de toekomst, omdat mannen op 20-jarige leeftijd een risico lopen.

Bekijk een video met oefeningen om prostatitis te voorkomen en begin actief voor uw gezondheid te zorgen.

Kegel-oefening om de gezondheid van mannen snel te verbeteren

Bij prostatitis krijgen mannen vaak therapeutische oefeningen voorgeschreven, die helpen de normale functies van de prostaatklier te herstellen. Kegel-oefeningen komen vaak voor bij prostatitis. Dankzij deze behandelingskuur bereiken patiënten geweldige resultaten in therapie.

Prostaatfunctie

De prostaatklier is het belangrijkste orgaan van het mannelijk lichaam dat verantwoordelijk is voor reproductieve functies. De prostaat bevindt zich in het urogenitale systeem, de hoofdtaak van dit orgaan is het waarborgen van de normale secretie van een geheime transparante kleur - deze stof wordt uitgescheiden wanneer de man in een opgewonden toestand is.

Waarom activeert de prostaat de secretie? Deze stof zorgt voor het behoud van de normale werking van de organen van het voortplantingssysteem, fungeert als een beschermende barrière, is een natuurlijk, natuurlijk smeermiddel, levert voedingsstoffen aan sperma en verhoogt hun mobiliteit aanzienlijk.

Bovendien regelt de prostaat de werking van het urinestelsel. De structuur van de prostaat omvat gladde spieren, die de mate van vullen van de blaas en het ledigen ervan regelen.

Experts zeggen dat de anatomie van het mannelijk lichaam zorgt voor de verplichte werking van de prostaat. Anders kunnen ernstige schendingen optreden en zullen gevaarlijke pathologieën optreden. Het is belangrijk om de goede werking van de prostaat te garanderen, speciale sportoefeningen zullen niet alleen van groot belang zijn, niet alleen tijdens de herstelperiode, maar ook als een preventieve maatregel.

Bij prostatitis wordt een ontstekingsproces gediagnosticeerd, waardoor pathogene micro-organismen, infectieuze agentia van variabele aard en vertegenwoordigers van de bacteriële flora de interne omgeving van het lichaam kunnen binnendringen via het urethrale kanaal.

Als u de symptomen niet op tijd opmerkt, kan de ziekte zich ontwikkelen tot een gevorderd stadium, wat de vorming van een goedaardige of kwaadaardige tumor met zich meebrengt.

Tegenwoordig zijn er veel methoden voor de vroege diagnose van prostatitis, waarmee u de oorzaken van de pathologie kunt verwijderen, zelfs vóór het begin van de manifestatie van de belangrijkste symptomen van de ziekte.

Een juiste behandeling kan terugval voorkomen en de werking van de prostaat volledig herstellen.

Kegel Oefeningen voor Prostatitis

Bij ontstekingsprocessen in de prostaat moet effectieve therapie van hoge kwaliteit een hele reeks therapeutische maatregelen omvatten die gericht zijn op het verkrijgen van een snel en duurzaam resultaat.

In de regel beheren artsen niet alleen met medicijnen, maar schrijven ze ook fysiotherapeutische procedures, therapeutische massages, voedingscorrectie voor en worden ook geadviseerd om regelmatige oefeningen uit te voeren, die nuttig zijn voor de prostaat.

Tijdens de revalidatieperiode wordt altijd gymnastiek voor de prostaatklier aangegeven. Kegel-oefeningen zijn nuttig als preventie, omdat ze de ontwikkeling van pathologieën van het urogenitale systeem helpen voorkomen, de prostaat in goede vorm houden en zijn natuurlijke functies behouden.

Wat zijn de voordelen van Kegel-oefeningen met prostatitis? De volgende voordelen kunnen worden onderscheiden:

  • Bij regelmatige oefeningen wordt de spierspanning van de onderste ledematen, de pers en de gluteale zone merkbaar versterkt,
  • Er is stimulatie van spierweefsel in het perineum,
  • De bloedstroom in het bekken normaliseert
  • Een gunstig effect op de gewrichten van de heup,
  • De werking van het zenuwstelsel wordt ondersteund.

Artsen adviseren dat Kegel-oefeningen zo vaak mogelijk moeten worden uitgevoerd, om trainingsdagen niet te missen. Efficiëntie hangt volledig af van hoe vaak de patiënt betrokken is, hoeveel inspanning hij in het proces steekt.

Belast uzelf echter niet met buitensporige activiteiten. Oefening mag de patiënt geen pijn en ongemak bezorgen, misschien slechts een lichte spanning, die de effectiviteit van de training aangeeft.

Deskundig advies

Om een ​​cursus oefeningen te starten die de toestand van de prostaatklier kunnen verbeteren, is het noodzakelijk om de fysiologie van het lichaam duidelijk te begrijpen, om te weten waar dit orgaan zich bevindt. Er zijn twee hoofdmanieren om te begrijpen waar de prostaat is:

  1. De prostaatklier wordt gepalpeerd tussen de anus en het scrotum. De patiënt moet zijn vinger twee centimeter van de anus plaatsen en een drukbeweging uitvoeren, met dergelijke manipulaties moet een ronde basis worden gevoeld, wat de prostaat is. Om het gevoel voor de klier gemakkelijker te maken, adviseren artsen deze methode tijdens geslachtsgemeenschap te gebruiken, omdat het op dit moment veel secretievloeistof bevat en uitgesproken is.
  2. De tweede methode wordt "rectaal" genoemd. Een vinger van ongeveer 6 centimeter wordt in de anus ingebracht en tast de wanden van het rectum totdat een ronde uitstulping, de prostaat, wordt gedetecteerd.

Het verloop van de oefeningen moet worden voorgeschreven door de behandelend arts, die de toestand van de patiënt bepaalt. De lessen worden niet uitgevoerd in acute perioden waarin een man ernstige pijn heeft of ernstig ongemak ervaart in het perineum en anale gebied.

Gymnastiek voor chronische prostatitis

Chronische prostatitis is bijzonder moeilijk voor zowel artsen als patiënten. De ziekte bevindt zich in een vergevorderd stadium, dat is overgegaan in de kroniek. Soms verloopt het vooral zonder uitgesproken symptomen, tijdens de periode van exacerbatie, pijn, ongemak tijdens geslachtsgemeenschap, verminderd urineren, ongebruikelijke ontlading kunnen verschijnen.

Een speciale set fysieke oefeningen zal helpen de toestand van de patiënt te verlichten, de functionaliteit van de prostaat te herstellen.

De patiënt moet een 'liggende' positie op zijn rug innemen, de armen moeten over het hele lichaam worden uitgestrekt. De patiënt moet een beetje op zijn voeten leunen en zijn knieën beginnen te buigen, het is belangrijk om dit heel voorzichtig, langzaam en soepel te doen. De benen moeten naar zichzelf toe worden getrokken en tegelijkertijd de knieën uit elkaar. Keer terug naar de startpositie. De oefening wordt 12 tot 16 keer herhaald.

Een man moet op zijn rug op een harde ondergrond liggen, zijn armen gestrekt langs het lichaam. Buig je knieën, breng je voeten bij elkaar. Dan moet je je knieën maximaal strekken, de beweging soepel en langzaam uitvoeren.

Breng de onderste ledematen terug naar hun oorspronkelijke positie, terwijl u ze maximaal probeert te spannen. Als laatste stap moet je je knieën krachtig tegen elkaar drukken en 10 seconden wachten.

De oefening wordt 14-20 keer herhaald.

De patiënt moet op zijn buik liggen en zijn armen over het hele lichaam strekken. Het rechterbeen buigt naar de knie, stijgt in slow motion omhoog en valt ook langzaam naar beneden. Breng uw been niet zo hoog mogelijk omhoog, u moet de kwaliteit van de uitvoering bewaken. Herhaal de oefening 10 keer op elk been.

De patiënt moet opstaan ​​en zijn benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden. Langzame squats worden uitgevoerd (niet volledig), met de armen naar voren gebracht. Wanneer de patiënt terugkeert naar de startpositie, zijn de benen niet ongebogen. Het belangrijkste is om squats uit te voeren met een kleine amplitude. Moet 6-8 keer worden herhaald.

Congestieve Prostatitis - Kegel-oefeningen

Bij congestieve prostatitis schrijft de arts een speciale reeks lessen voor.

Deze oefening wordt "op de billen lopen" genoemd en moet zittend worden uitgevoerd op de vloer. Op zijn beurt stijgen de heupen, de beweging wordt zodanig uitgevoerd dat de executeur naar voren beweegt. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de uitvoeringstechniek - deze moet competent en soepel zijn, niet haasten.

Je hebt een bal nodig om deze oefening te voltooien. De les kan in twee posities worden uitgevoerd (liggend, staand). Het komt erop neer dat de bal tussen de dijen wordt vastgeklemd en zo lang mogelijk wordt vastgehouden.

Deze oefening heeft een gunstig effect op de toestand van de prostaat en verbetert de bloedcirculatie naar dit orgaan aanzienlijk.

De essentie van de oefening is dat je de onderste ledematen in gewicht moet trekken. De patiënt moet op de grond zitten en het lichaam lichtjes naar achteren kantelen. Benen gestrekt, handen moeten op de vloer liggen met een sterke focus. Het is noodzakelijk om de voeten 20 cm omhoog te brengen, de benen naar de borst te trekken en ze op de knieën te buigen. De oefening wordt aanbevolen om 20-25 keer te worden herhaald.

Je zou op je rug moeten liggen, je benen naar voren strekken. Een man moet soepel beginnen te fokken en de ledematen van de voeten verminderen. Het is belangrijk om met soepele bewegingen te beginnen en in een versneld tempo te bewegen. Oefening moet binnen een minuut worden uitgevoerd.

Deze oefening wordt springen genoemd. Bij het uitvoeren is het noodzakelijk om de patella te maximaliseren. Tijdens de sprong moeten de knieën zich op de schade van de borst bevinden. In één benadering voeren ze ongeveer 15 sprongen uit, 3 benaderingen worden aanbevolen.

Kegel-oefening met prostatitis geeft alleen goede resultaten als alle aanbevelingen van de behandelend arts worden opgevolgd. Met dit soort therapeutische gymnastiek kunt u de potentie verbeteren, de werking van het urogenitaal systeem verbeteren en de spieren van het kleine bekken in goede vorm houden.

Methodologie en het doel ervan

Sommige vrouwen na de bevalling hebben zwakke spieren in het perineum. Dit vermindert de ernst van het orgasme aanzienlijk en veroorzaakt onvrijwillig plassen.

gynaecoloog Arnold Kegel bedacht en ontwikkelde speciale oefeningen voor de vrouwelijke bevolking om het proces van het legen van de blaas te beheersen.

Later bleek dat oefeningen - Kegel normaliseren niet alleen onwillekeurige stoelgang en urineren, maar normaliseren ook de controle over de reactie van het lichaam tijdens geslachtsgemeenschap.

vandaag Kegel Het wordt aanbevolen om zowel de mannelijke populatie als de vrouw te gebruiken. Ze worden aanbevolen voor vrouwen na de bevalling en voor mannen voor de preventie en behandeling van prostatitis.

Oefeningen ter preventie van prostatitis bij mannen

Een veel voorkomende oorzaak van prostatitis is bloedstasis in de weefsels van het urogenitaal stelsel als gevolg van een zittende levensstijl. Vanwege de verslechtering van de bloedcirculatie neemt de zuurstoftoevoer naar weefsels, inclusief glandulaire, af, wat leidt tot het ontstaan ​​van ontstekingsprocessen.

Oefening voor het voorkomen van prostatitis bij mannen helpt, indien regelmatig gedaan, om stagnatie te voorkomen, het weefsel met zuurstof te verzadigen en de ontwikkeling van prostaatziekten te voorkomen. Dus, welke oefeningen en hoe te doen? Wij bieden onze aanbevelingen.

Hoe Kegel-oefeningen voor Prostatitis en Prostaatadenoom uit te voeren

Gynaecoloog Arnold Kegel creëerde een reeks oefeningen voor vrouwen om de blaas en het perineum spierkorset te versterken. Zoals later bleek, zijn deze klassen nuttig voor mannen. Kegel-oefeningen met prostatitis helpen de bloedcirculatie in de bekkenorganen te verbeteren en snel van de symptomen van de ziekte af te komen. Ze maken deel uit van een reeks lessen in fysiotherapie voorgeschreven door artsen.

Helpt Kegel Turnen

  • Als gevolg van de verzwakking van het perineale spierkorset is er een verslechtering van de bloedcirculatie in dit gebied, naast erectiestoornissen en urineren, kan dit leiden tot het verschijnen van abacteriële prostatitis (chronisch bekkenpijnsyndroom) of een provocerende factor voor ontsteking worden wanneer bacteriën binnendringen.
  • Bij het uitvoeren van gymnastiek wordt gewerkt met de schaam-coccygeale spier, die verantwoordelijk is voor de positie van de blaas en prostaat en de tonus van de bekkenorganen ondersteunt.
  • Kegel-oefeningen voor de prostaat zijn nuttig omdat ze bijdragen aan:
  • versterking van het bekkenbodemspiercorset,
  • verbetering van de bloedcirculatie in de bekkenorganen,
  • vermindering van zwelling van de prostaat,
  • potentie verhogen
  • verleng de duur van geslachtsgemeenschap.

Behandeling van prostatitis met Kegel-oefeningen versnelt het herstel. Bij het innemen van medicijnen draagt ​​de implementatie van dit complex bij aan de snelle verspreiding van medicijnen naar de ontstekingsplaats.

Kegel-oefeningen met prostaatadenoom helpen om te gaan met een schending van de blaas veroorzaakt door zwelling van de prostaat. Er is een mogelijkheid om het urineproces te beheersen:

  • volledige lediging bereiken,
  • Vermijd urine-incontinentie.

Kegel-oefeningen voor chronische prostatitis helpen de bloedcirculatie te verbeteren en congestie in het lichaam te elimineren. Dit zal leiden tot een vermindering van de symptomen en een verbetering van het effect van de therapie, en exacerbaties van de ziekte zullen minder vaak voorkomen.

Ze zijn ook nuttig voor het voorkomen van alle ziekten van het mannelijke urogenitale systeem, vooral met een zittende levensstijl en de afwezigheid van regelmatige geslachtsgemeenschap.

Contra

Ondanks het feit dat het Kegel-complex voor mannen met prostatitis helpt om snel van de symptomen van de ziekte af te komen, heeft de uitvoering ervan enkele contra-indicaties:

  • postoperatieve periode
  • acute fase van de ziekte (volledige rust is nodig tijdens deze periode),
  • etterende prostatitis (abcesbreuk kan optreden),
  • berekenende prostatitis (de aanwezigheid van stenen in de prostaat zal ernstige pijn veroorzaken).

Je kunt geen gymnastiek doen met een volle blaas.

Als in de eerste dagen na het begin van de oefening verslechtering wordt waargenomen of de symptomatologie versterkt, moeten ze worden gestopt.

Hoe een reeks oefeningen uit te voeren

Kegel gymnastiek voor mannen met prostatitis kan in hun vrije tijd en overal worden uitgevoerd. Het bestaat uit bewegingen die gericht zijn op het versterken van de spierspanning van het perineum. Ze zijn gemaakt door compressieve, ontspannende en duwende acties.

Om te begrijpen waar de schaam-coccygeale spier zich bevindt die moet worden gespannen, kunt u experimenteren:

  • probeer tijdens het urineren de stroom van de stroom te blokkeren. De spier die zal aanspannen tijdens de beëindiging van dit proces is de schaam-coccygeal,
  • tijdens een erectie kunt u proberen slingerbewegingen met de penis te produceren.

Om ervoor te zorgen dat de oefeningen correct worden uitgevoerd, moet je je hand op de onderbuik drukken (net boven de schaamstreek). Als je beweging van binnen voelt, dan doe je alles goed.

Je kunt het meerdere keren per dag doen, begin met 10 herhalingen. Geleidelijk is het noodzakelijk om het aantal herhalingen te verhogen tot 20. Een groter aantal herhalingen is ongewenst, dit kan leiden tot overwerk.

Er zijn verschillende regels waaraan u zich moet houden wanneer u gymnastiek doet:

  1. De hoofdregel in gymnastiek is het lokale werk van de bekkenbodemspieren. Bij het uitvoeren van het is het onmogelijk om de billen of buikspieren te belasten.
  2. Je hoeft je adem niet in te houden.
  3. Tijdens het sporten, bij het trekken van spieren, moet u zich de belasting voorstellen die toeneemt.
  4. Tussen twee benaderingen moet u een pauze van 15-20 seconden nemen om overwerk te voorkomen.

Kegel opladen met prostaatadenoom brengt na enige tijd zijn resultaten. Om het effect van de lessen te voelen, moet je elke dag minstens een maand oefenen. Omdat deze spieren niet langer betrokken zijn bij enige fysieke activiteit, gaan de behaalde resultaten snel verloren.

Start les

Deze oefening wordt beschouwd als de initiaal in het complex. Tijdens de implementatie begint de man te begrijpen waar de spier is en leert ermee te werken. In de toekomst kunt u het weigeren.

Stop tijdens het plassen regelmatig een paar seconden met urine. Frequentie 2-3 keer in één reis.

Kegel-oefeningen voor prostatitis: hoe ze nuttig zijn voor mannen, hoe ze uit te voeren en waar deze techniek vandaan kwam

  • De ontwikkeling van ontstekingsprocessen in de prostaatklier kan worden voorkomen door een gezonde levensstijl te volgen en te sporten.
  • Als preventieve maatregel wordt ook aanbevolen gymnastische oefeningen uit te voeren volgens de Kegel-techniek, die de toestand van een man in de acute fase van de ziekte aanzienlijk verbeteren.
  • In dit artikel zullen we in detail praten over het onderwerp: prostatitis en Kegel-oefeningen.

Waar komt de techniek vandaan?

Gedurende de dag zijn deze spieren praktisch niet betrokken, daarom verliezen ze na verloop van tijd onvermijdelijk elasticiteit.

De gevolgen van dit fenomeen zijn vrij ernstig:

  • weglating van organen
  • urine-incontinentie tijdens het lachen, niezen of hoesten,
  • ontstekingsziekten
  • verslechtering van de kwaliteit van het intieme leven.

Dat wil zeggen, Kegel heeft niets uitgevonden van prostatitis. In de strijd tegen het lekken van urine bij vrouwen werden de inspanningen gericht. Verdere studies waren bemoedigend: de oefeningen hielpen niet alleen bij het wegwerken van de ongemakkelijke ziekte, maar verbeterden ook de conditie van het urogenitale systeem als geheel.

Geleidelijk aan begon de techniek te worden gebruikt bij de behandeling van het sterkere geslacht. Kegel-oefeningen voor mannen met prostatitis bleken zeer effectief.

Zijn Kegel-oefeningen nuttig voor prostatitis?

Oefeningen ontwikkeld door een Amerikaanse arts (Kegel-oefening voor prostatitis) zijn de beste manier om de spieren van de bekkenbodem te versterken, omdat ze de patiënt op elk geschikt moment in staat stellen te oefenen. Je kunt ze uitvoeren zonder voorafgaande training, een coach en een speciaal uitgeruste kamer.

  1. Kenmerken van mannelijke en vrouwelijke anatomie bepalen enkele verschillen in de benadering van klassen.
  2. Dus als vrouwen voornamelijk op een groep vaginale spieren werken, wordt mannen geadviseerd om de coccygeale en schaamstreek te trainen.
  3. Kegel gymnastiek voor mannen met prostatitis heeft een uitstekend effect op de bloedcirculatie, wat erg belangrijk is voor mensen met een risico op ontstekingsziekten van de prostaat of die al ziek zijn.
  4. Bekijk de Kegel gymnastiekoefeningen in de video:

Trainingssysteem

Daarom wordt aanbevolen dat patiënten met een wilskracht het plassen uitstellen en tegelijkertijd de sensaties onthouden. De zone die ten tijde van de vertraging onder spanning stond en zal worden onderworpen aan daaropvolgende training.

  • Het is belangrijk om: Verwacht geen snelle resultaten: de eerste verbeteringen komen na een paar weken van systematische training, en het langetermijneffect kan alleen worden bereikt door harde training.
  • Als de gevoeligheid in dit gebied is verdwenen vanwege de verwaarlozing van ontstekingsziekten, kunt u proberen de LK-spier te vinden door aanraking tussen de anus en het scrotum.
  • Nadat de patiënt erin is geslaagd om te leren hoe dit deel van het lichaam te beheren, begint u met de eenvoudigste oefeningen:
  1. Leren om spieren te beheersen: verminder en probeer het in deze staat te houden van 3 tot 5 seconden. Een benadering is tien bezuinigingen.

    Let op de sensaties terwijl u enkele dagen naar het toilet gaat - er mag geen pijn zijn (dit is een soort marker dat de oefening niet correct wordt uitgevoerd).

    Als de reducties correct worden uitgevoerd, kunt u geleidelijk het aantal benaderingen geleidelijk verhogen tot drie keer per dag.

    De acties beschreven in oefening nr. 1 bemoeilijken: verander de frequentie en intensiteit van weeën. Span de spier heel hard aan en tel tot vijf, ontspan vervolgens volledig, ook gedurende 5-10 seconden.

    Er zijn verschillende van dergelijke benaderingen, van 5 keer in één benadering per dag tot drie benaderingen van 5-10 voltages. Zorg ervoor dat u de oefening controleert op pijn: ze mogen niet tijdens of na de training zijn.

    Contractie van de gluteale spieren. Het is noodzakelijk om deze zone met alle kracht te belasten, tegelijkertijd de anus maximaal te trekken en vervolgens volledig te ontspannen.

    Als je net begint de Kegel-techniek onder de knie te krijgen, dan is deze oefening voldoende om 10 keer in één benadering te doen. Geleidelijk, wanneer het trainingsniveau gecompliceerder wordt, voer deze gymnastiek tot 50 keer uit in één nadering en 4 keer per dag.

    Deze oefening helpt de normale bloedstroom in het bekkengebied te herstellen en metabolische processen te verbeteren.

    Urineretentie - een effectieve oefening, wat een volledige stop van de jet gedurende enkele seconden inhoudt zonder urineverlies. Houd de jet minstens vijf keer vast in één toiletbezoek.

    Voor sommige mannen helpt deze oefening hen om te stoppen met ejaculeren. In de eerste dagen van de training zijn onaangename sensaties in de buurt van de blaas en urineleider mogelijk, maar dankzij systematische oefeningen verdwijnen bijwerkingen snel.

    Wanneer het niveau van spierbezit van spierweefsel stijgt, kunt u proberen de techniek van de vermindering ervan onder de knie te krijgen tijdens een erectie. Dit moet abrupt en snel worden gedaan, zodat de penis "springt".

    Dankzij deze vaardigheid slagen mannen erin een erectie te beheersen, de tijd van geslachtsgemeenschap te verlengen en voortijdige ejaculatie te voorkomen.

    Het is belangrijk om: Bestuurders, kantoormedewerkers en alle beroepen die worden geassocieerd met een zittende leeftijd van leven, lopen risico op prostatitis. Daarom wordt Kegel gymnastiek vooral aanbevolen voor mensen die het grootste deel van de dag in de stoel doorbrengen.

    Effectiviteit

    1. Turnen moet minimaal een maand worden gedaan.
    2. Maar door deze eenvoudige oefeningen correct uit te voeren, zonder dagen te missen en de intensiteit systematisch te verhogen, kunt u het genezingsproces aanzienlijk versnellen.
    3. Veel mannen merken positieve veranderingen na 4-5 weken training:
    • spierspanning neemt toe
    • stagnerende processen in het bekkengebied verdwijnen
    • het algehele welzijn verbetert - de patiënt voelt een golf van vitaliteit en kracht, omdat het mogelijk is om zich te ontdoen van de symptomen die lange tijd last hadden.

    Prostatitis en gymnastiek zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden concepten. Samen met de hoofdbehandeling zal de reeks oefeningen die door Kegel zijn samengesteld niet alleen helpen ontstekingen van de prostaatklier te voorkomen, maar ook vele jaren van een onaangename ziekte afkomen.

    Kegel gymnastiek voor heren, zie de video:

    Pathologische functies

    Voor een man is de bevestigde diagnose 'oncologie van de prostaatklier' een vreselijke tragedie die velen niet kunnen overleven zonder de hulp van een professionele psycholoog. Dit is niet alleen een morele, fysieke toestand, een bedreiging voor het leven van de patiënt.

    Het is uiterst belangrijk voor de sterkere seks om zich een volwaardige man te voelen, vooral als ze een relatie hebben met een vrouw.

    Helaas is de mannelijke psychologie zo gestructureerd dat de meeste mensen zich schamen om zich tot gespecialiseerde specialisten te wenden voor een grondige diagnose en competent overleg en om de nodige aanbevelingen te verkrijgen. Al deze factoren leiden ertoe dat de ziekte wordt verwaarloosd, begint te vorderen.

    Moderne technologieën worden elke dag meer ontwikkeld, ze kunnen omgaan met verschillende pathologieën. Artsen schrijven mannen voor om behandelingskuren te ondergaan, een operatie te ondergaan, hormonen voor te schrijven.

    In bijna alle klinische situaties laat prostaatkanker zich niet voelen in de zeer vroege stadia van de ontwikkeling van de ziekte. Even later verschijnen symptomen waarop een man misschien helemaal geen aandacht besteedt of afschrijft op andere ziekten. Helaas zoeken de meeste hulp wanneer het verschijnt:

    • Ernstig pijnsyndroom
    • Overtreding van de potentie, gebrek aan erectie,
    • Ernstige pijn tijdens geslachtsgemeenschap,
    • Ernstige aandoeningen van de urinewegen,
    • Slijmafscheiding uit de penis met strepen van slijm of bloed.

    Kwaadaardige vorming in de prostaat kan geslachtsgemeenschap veranderen in een pijnlijk, pijnlijk proces voor de patiënt. Zelfs in gevallen waarin de patiënt de juiste behandeling begon te krijgen, is er een grote kans op een gebrek aan juiste functionaliteit van het mannelijke geslachtsorgaan.

    Prostatitis Oefeningen

    Een reeks oefeningen ter preventie van prostatitis (voor de prostaat) is gericht op het versterken van de spieren van het perineum.

    Het is gemakkelijk om ze te identificeren: een man houdt een stroom urine omhoog wanneer urineren.

    Die spieren (prostaatspieren) die in dit geval werken, en je moet trainen.

    • afwisselend spanning, ontspan de prostaatspieren. Hoe sneller hoe beter
    • we spannen spieren aan, houden 4 seconden gespannen, ontspannen soepel,
    • belast de spieren soepel, zoals bij stoelgang. We zijn ontspannend.

    Herhaal dit in de eerste les van elke oefening acht keer. Deze cyclus wordt vijf keer per dag herhaald.

    Wekelijks het aantal herhalingen van elke oefening in de cyclus met vier verhogen, totdat we bereiken 45 herhalingen. We doen dergelijke gymnastiek dagelijks, terwijl het probleem relevant is.

    Alvorens te doen trainingscyclus tegen prostatitis:

    • sluit je ogen, concentreer je volledig op inademen / uitademen,
    • we gaan naar bed, verwijderen alle spanningen, ontspannen het lichaam van de voeten tot de kruin.

    Therapeutische gymnastiek

    Voor de preventie van prostatitis bij mannen zijn de volgende oefeningen geschikt:

    Ex. 1. De rug is recht, we staan, benen maximaal uit elkaar. Met beide handpalmen nemen we de linkervoet, laten we ons gezicht op de knie rusten. Houd de pose 15 seconden vast. Doe hetzelfde met de rechtervoet en knie.

    Ex. 2. Kantelt het lichaam naar links en rechts. Dertig keer.

    Ex. 3. Schop heen en weer. Honderd keer elk.

    Ex. 4. Op zijn plaats springen. Afwisselend hoog, laag. We beginnen met vijftig, geleidelijk brengen tot driehonderd keer.

    Ex. 5. Palmen op de achterkant van het hoofd naar het kasteel. Bij het inademen hurken we, spreiden we onze knieën, laten we onze handen zakken naar ons hart. Exhale. Onder inspiratie langzaam in de uitgangspositie.

    Ex. 6. Zonder twijfel. Buig de rechterknie geleidelijk, waarbij u de dij zoveel mogelijk opheft. Dan hetzelfde met de linkerknie.

    Ex. 7. Kraakpanden. Terwijl je inademt, staan ​​we langzaam op en nemen je rechtervoet opzij. Dan - hetzelfde met de linkervoet. Tien keer elk.

    Ex. 8. We staan ​​op een gebogen rechterbeen. Gooi de linkerkant door de dij en het onderste been van de rechterkant. Een minuut stilzetten. We veranderen de benen.

    Ex. 1. Liggend op zijn buik, til het bovenlichaam op. Hef je benen op, pak de enkels met je handpalmen. Houd de pose een halve minuut vast.

    Ex. 2. Probeer het te doen vlechten. We spreiden onze benen naar de zijkanten, we blijven zo ver mogelijk een halve minuut in de houding hangen. Wanhoop niet dat je echt niet op het touw kunt zitten. Elke dag, millimeter per millimeter voegen we striae toe ... Misschien als het uitkomt, zoals een turner op tv. Maar als het niet lukt, zijn de pogingen zelf nuttig.

    Ex. 3. We gaan gelijkmatig zitten, strekken onze benen naar voren, we fokken. We gaan op de billen. Ongeveer veertig "stappen" in de billen per keer.

    Ex. 4. Buig je rug. Knijp in en trek de spieren van de anus in bij inademing. Bij het uitademen ontspannen we. Drie keer per cyclus. 15 keer per dag.

    Ex. 5. We knielen neer, spreiden de hielen naar de zijkanten en sluiten de grote tenen. Houd je rug recht. We gaan tussen de hielen zitten met onze billen, raken de zolen aan met onze handpalmen, spannen / ontspannen de gluteale spieren. Tien keer per cyclus vijf cycli per dag.

    Ex. 6. We zitten gelijkmatig, strekken onze benen naar voren. Leg je handpalmen op je enkels, leun naar voren. We proberen de sokken met de vingertoppen te bereiken.

    Liggend op de rug

    Ex. 1. Breng het bekken omhoog en spreid de knieën naar de zijkanten. Dus zes keer per cyclus. Drie cycli per dag.

    Ex. 2. Breng de benen afwisselend gebogen / gebogen op de knieën. 11 keer per cyclus. Twee keer per dag.

    Ex. 3. Afwisselend hef je benen op, buig je op de knieën, breng je aan op de buik. Vijf keer per cyclus, twee cycli per dag.

    Ex. 4. "Birch". Handen houden de onderrug vast, het bekken en de benen zijn verticaal gericht. Vijf keer per cyclus, twee cycli per dag.

    Ex. 5. Handen achter het hoofd, benen gebogen op de knieën. We verplaatsen het bekken naar links (inademen) / rechts (uitademen).

    Ex. 6. Kin tot borst, handpalmen op voorhoofd. Trek je rechterbeen omhoog. Toen vertrokken. Tien keer elk.

    Liggend op zijn buik

    Ex. 1. "De boot." Leg je handen langs het lichaam en houd zo vast.

    Til tegelijkertijd de benen op, zonder te buigen, en het bovenlichaam. We zijn laat in een pose, hoeveel we zullen volhouden. We zijn ontspannend.

    Ex. 2. We gaan op de bal liggen met onze buik (bij voorkeur een speciale "gymnastiek"). Een half uur rijden op de bal op de vloer. Een keer per dag.

    Ex. 3. Handen langs het lichaam. We brengen om de beurt armen en benen omhoog. We doen het totdat we moe worden.

    Conclusie

    voor prostatitis profylaxe oefeningen hoeven niet al het bovenstaande te doen. Kies de meest geschikte die je leuk vindt en krijg. Het belangrijkste is om niet elke dag lui te zijn.

    Fysiotherapie-oefeningen kunnen het ontstaan ​​van prostatitis voorkomen, de remissie versnellen en het resultaat van de therapie consolideren. Maar als de ziekte al is begonnen, is een complexe behandeling nodig om het te overwinnen. Het omvat het nemen van medicijnen volgens het schema, massage, oefentherapie, fysiotherapie, dieet.

    Bekijk de video: Shockwave therapie Fyfit nijmegen (April 2020).

Laat Een Reactie Achter